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Top 10 beneficios para la salud de los arándanos
Los arándanos son un elemento que es una prueba de el dicho, "las cosas buenas vienen en paquetes pequeños". Junto con su rico color, textura jugosa y un sabor delicioso, los arándanos son conocidos por sus beneficios para la salud sorprendentes.
Contenido
El valor nutricional de estas pequeñas bayas contribuye enormemente a la salud y bienestar óptimo, ya que se encuentran entre los más altos de frutas antioxidante valor.
También están cargados con vitaminas C, A y E, junto con riboflavina, ácido fólico, fibra, niacina, magnesio, potasio, manganeso, cobre, hierro y zinc.
Los fitonutrientes en los arándanos incluyen antocianinas, ácidos hidroxicinámicos, ácidos hidroxibenzoico, flavonoles y otros fitonutrientes.
Los arándanos también son bajos en calorías, por lo que una merienda perfecta para cualquier momento del día. Usted puede comer todo o utilizarlos en granolas, ensaladas de frutas, cereales o batidos.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de los arándanos.
1. Aumenta la inmunidad
Con una porción diaria de los arándanos, puede mantener fácilmente el resfriado común, la gripe estacional y otras enfermedades en la bahía. Los arándanos están cargados de antioxidantes que fortalecer el sistema inmunológico al neutralizar los radicales libres y combatir infecciones.
Además, los arándanos están cargados de vitamina C y tienen fuertes propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan a su cuerpo a evitar resfriados, fiebres y muchas otras enfermedades transmisibles virales y bacterianas.
Para mantener su sistema inmune fuerte, comer arándanos frescos en lugar de las versiones empaquetadas.
Cáncer 2. Luchas
De acuerdo con el Instituto Americano de Investigación del Cáncer, los arándanos pueden ayudar a prevenir diferentes tipos de cáncer, incluyendo la boca, ovario, colon, hígado, próstata, pulmón, estómago y pecho.
Las altas cantidades de vitamina C, cobre y compuestos fenólicos hacen estas bayas ricas en antioxidantes que ayudan a inhibir las células de cáncer progrese.
Además, los arándanos tienen varios minerales y fitoquímicos que trabajan juntos para prevenir el crecimiento y la propagación de las diversas formas de las células cancerosas.
Arándanos congelados y frescos tienen capacidad antioxidante iguales, por lo que puede utilizar ya sea para disfrutar de los beneficios contra el cáncer de este súper alimento.
3. Reduce la grasa del vientre
Un estudio de la Universidad de Michigan Centro Cardiovascular de 2009 muestra que los arándanos ayudan a eliminar la grasa del vientre. Los polifenoles en los arándanos pueden descomponer la grasa del vientre y reducir los factores de riesgo de síndrome metabólico.
Además, los arándanos son una gran fuente de fibra que ayuda a mantener la sensación de saciedad y satisfecho por más tiempo entre comidas. También son ricos en manganeso, que ayuda a metabolizar las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
Además, son bajos en grasa y calorías, que son una excelente adición a cualquier plan de dieta para bajar de peso. Comer arándanos al día para disfrutar de menor peso corporal y la masa grasa total inferior.
4. Aumenta Brain Power
Los arándanos también son compatibles con el funcionamiento saludable del cerebro. Un estudio de 2014 publicado en la revista científica Brain Research encontró que los arándanos ayudan a proteger el rendimiento del cerebro, así como reducir el riesgo de contraer la enfermedad de Parkinson.
Dos clases específicas de fitoquímicos, antocianinas y proantocianidinas, son los responsables de los beneficios neuroprotectores de arándanos.
Además, los arándanos contienen nutrientes impulsar cerebrales como las vitaminas A, complejo B, C y E, así como el selenio, zinc, potasio, cobre y otros.
Para mejorar varias funciones cerebrales como la capacidad de aprendizaje, la memoria y las habilidades motoras, comer 1/2 taza de arándanos al día.
5. Promueve la salud del corazón
Según un estudio de 2013 publicado en la revista Circulation de la American Heart Association, comer 3 o más porciones de arándanos y fresas a la semana puede ayudar reducir el riesgo de ataques al corazón entre las mujeres. 1 porción de arándanos es igual a aproximadamente 1/2 taza de la fruta.
Los arándanos contienen altos niveles de compuestos que pueden ayudar a ensanchar las arterias, lo que contrarresta la acumulación de placa, que generalmente provoca ataques cardíacos. Además, fortalece los músculos cardíacos.
Los arándanos son ricos en vitamina C, calcio, magnesio, potasio y fibra que apoyan la salud del corazón.
Simplemente rociar unos arándanos en su yogur o añadirlos en sus batidos para reducir el riesgo de ataque cardíaco y disfrutar de un corazón sano.
6. Mantiene Visión Saludable
Usted puede disfrutar de una visión saludable para el año incluyendo los arándanos en su dieta. Las vitaminas diferentes, minerales y antioxidantes como la luteína que se encuentran en los arándanos pueden ayudar a mantener los ojos sanos.
De acuerdo con un estudio publicado en la edición de 2012 de Investigación Laboratorio, estas bayas son ricas en compuestos llamados antocianósidos que ayudan a reducir la pérdida de visión, fatiga visual y promover una retina saludable.
Además, los arándanos pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como cataratas, miopía, la degeneración macular y la retinopatía diabética.
Coma 1 taza de arándanos frescos sobre una base regular para disfrutar de una buena visión.
9. Los retrasos Proceso de envejecimiento
Los antioxidantes pueden ralentizar el proceso de envejecimiento, neutralizando los radicales libres en el cuerpo. Los arándanos son el mejor alimento rico en antioxidantes en el mundo, por lo que comen todos los días para retrasar el proceso de envejecimiento. Incluso puede incluso beber un vaso de jugo de arándanos al día
Además, los arándanos son ricos en propiedades anti-inflamatorias que ayudan a mantener todas las células de su cuerpo contra el envejecimiento y mantener su piel joven. Pueden prevenir los signos de envejecimiento prematuro como las arrugas, líneas de expresión, flacidez de la piel y tez apagada.
10. Ayudas Digestión
Los arándanos son una fruta rica en fibra, y por lo tanto muy bueno para el sistema digestivo. La fibra juega un papel clave en la gestión de residuos, la regulación de los movimientos de intestino y el proceso de desintoxicación natural.
Incluso pueden prevenir el estreñimiento, hinchazón y gas. Además, pueden ayudar a combatir la inflamación y la infección en el tracto gastrointestinal inferior.
Además, los nutrientes presentes en los arándanos mejoran la digestión. El contenido de fibra de arándanos se pierde cuando están en jugo, por lo que comer arándanos enteros para ayudar a la digestión saludable.
Para disfrutar de los todos los beneficios de salud de los arándanos, asegúrese de elegir las bayas que son firmes y tienen un color uniforme con una flor blanquecina. Evite las bayas que aparecen sordo en color o son suaves y acuosa en la textura.
7. Los controles de nivel de glucosa en sangre
Según un estudio de 2013 publicado en la revista Applied Physiology, Nutrición y Metabolismo, comer 2 tazas al día de arándanos silvestres puede mejorar o incluso evitar que los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Los arándanos están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra que puede ayudar los niveles de azúcar en la sangre de control así como otras complicaciones de salud debido a la diabetes. Como los arándanos tienen un índice glucémico bajo, pueden ayudar a mantener los niveles de energía y plenitud por períodos más largos de tiempo.
Estas bayas son un sustituto inteligente cuando se siente la necesidad de comer algo dulce. Se puede comer versiones frescas o secas como una merienda saludable, y los utilizan para hacer pasteles bajos en azúcar y postres.
8. Luchas infecciones urinarias
Según un estudio de la Universidad de Rutgers de 2004, los arándanos también pueden prevenir las infecciones del tracto urinario (ITU). Tienen bacterias propiedades inhibidoras que impiden que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga, que a su vez ayuda a prevenir las infecciones urinarias.
Plus, que es rico en antioxidantes, los arándanos también reforzar el sistema inmunológico. Un sistema inmune fuerte apoyará un mejor funcionamiento de la vejiga.
Beba un vaso de jugo de arándano una o dos veces al día para prevenir y ayudar a tratar las infecciones urinarias.
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