9 Las señales de advertencia que son la vitamina d deficiente y cómo solucionarlo

¿Sabías que la vitamina D no es en realidad una vitamina? Es una hormona esteroide que nuestros cuerpos producen cuando lleguemos bastante sol. También podemos obtener de ciertas fuentes de alimentos o de suplementos.

Sea lo que sea, obtener suficiente vitamina D es vital.

La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con enfermedades del corazón, mama, colon y próstata, depresión, aumento de peso y más. Mientras que los médicos no pueden decir con certeza que la falta de vitamina D causa estas condiciones, se ha demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen un riesgo menor de enfermedad.

Qué vitamina D puede hacer por usted

Además de reducir su riesgo de la enfermedad, la vitamina D desempeña algunas funciones muy específicas en el cuerpo, tales como:

• Contribuir a la formación y conservación de huesos fuertes y saludables
• Impulsar el sistema inmunológico y combatir la infección
• Ayudar a la función de los músculos
• Ayudar a la circulación y la salud del corazón
• Ayudar a los pulmones y el cerebro se desarrollan y función

La deficiencia de vitamina D es más común de lo que parece

Sorprendentemente, la deficiencia de vitamina D es muy extendida en los EE.UU. de hoy. No debería ser - que podemos obtener de simplemente estar en el sol después de todo.

A pesar de ello, la National Health and Nutrition Examination Survey encontró que 50% de los niños de uno a cinco, y el 70% de los 6 años de edad a 11, años tienen niveles insuficientes de vitamina D.

Los adolescentes y los adultos evolucionan peor. La investigación de 2009 calcula que alrededor de tres cuartas partes son deficientes.

Aquellos en riesgo de deficiencia de vitamina D

Ciertos grupos de personas corren más riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D que otros. Si usted pertenece a una o más de las siguientes categorías, usted debe obtener sus niveles de vitamina D activada.

- Porque los actos de pigmento de la piel como un protector solar natural, el más oscuro de su piel, más la exposición al sol que necesita. Se estima que los afroamericanos necesitan tanto como 10 veces la exposición al sol de los que tienen la piel pálida, para satisfacer las necesidades de vitamina D.

Eres sobrepeso u obesidad - La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa más grasa corporal que tiene, más vitamina D que necesita.

Usted tiene problemas digestivos - si usted sufre de problemas digestivos que afectan a su capacidad intestinos para absorber la vitamina D de los alimentos, entonces usted puede ser deficiente. Ejemplos de tales enfermedades incluyen la enfermedad de Crohn, fibrosis quística y la enfermedad celíaca.

Tipo de Clima - naturalmente, si usted vive en un clima con poco o nada de sol, entonces su cuerpo no será capaz de hacer toda la vitamina D que necesita de sol. En los EE.UU., sólo aquellos que viven al sur de una línea trazada desde Los Angeles a Columbia, Carolina del Sur, reciben suficiente luz solar para satisfacer sus necesidades de vitamina D durante todo el año.

Vegano o vegetariano - Si no te gusta sol todo el año, entonces es probable que usted lo encontrará difícil de satisfacer sus necesidades de vitamina D en una estricta dieta vegetariana o vegana. Esto es porque la mayoría de las fuentes dietéticas de vitamina D provienen de alimentos de origen animal.

9 Señales de advertencia que hay deficiencia de vitamina D

Aún preocupado que podría ser deficiente en vitamina D? Estas son algunas señales que usted debe mirar hacia fuera para:

La depresión o ansiedad

Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la depresión y ansiedad.

Los investigadores evaluaron a mujeres adultas jóvenes sanos a lo largo de cuatro semanas encontró que más de un tercio tenían síntomas depresivos, y casi la mitad tenían insuficiencia de vitamina D. De hecho, los síntomas depresivos fueron predicha por La vitamina D niveles e incluso varió con las estaciones del año.

¡No es la gente joven que se sienten abajo de una falta de esta importante vitamina - una deficiencia también se asocia con un bajo estado de ánimo y el rendimiento cognitivo peor en los adultos mayores.

La deficiencia de vitamina D puede afectar a otros aspectos de su cerebro y la salud mental también.

Un estudio de 2014 encontró que entre moderada y severa deficiencia de vitamina D puede duplicar el riesgo de algunas formas de demencia en los adultos mayores, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. Otro estudio del mismo año se encontró una fuerte asociación entre la esquizofrenia y la deficiencia de vitamina D.

La conclusión es, si usted está luchando con los estados de ánimo bajos o problemas cognitivos, entonces puede ser una señal de que está carente de vitamina D.

Sudoración excesiva

Según el Dr. Michael Holick, un experto de la vitamina D en la Universidad de Boston Medical Center, uno de los signos menos conocidos de la deficiencia de vitamina D es una cabeza sudorosa!

La sudoración excesiva en los recién nacidos es un síntoma común, a principios de la deficiencia de vitamina D.

Si usted se encuentra sudando más de lo normal, se debe verificar.

Los huesos doloridos, débiles o rotos

Cuando se trata de salud de los huesos, los dos nutrientes más importantes son el calcio y la vitamina D.

Si usted está constantemente recibiendo los huesos doloridos (conocido como osteomalacia), fracturas o roturas, a continuación, una deficiencia de vitamina D podría ser el culpable.

Investigadores alemanes han descubierto que la deficiencia de vitamina D aumenta tanto el inicio y propagación de fracturas óseas hasta en un 31%.

Otras investigaciones muestran que una deficiencia es un factor de riesgo común para la mala cicatrización de la fractura.

Por rectificar su deficiencia de vitamina D, ayudarás a los huesos de dos maneras. En primer lugar, usted construir huesos más fuertes. En segundo lugar, usted mejorará la función de los músculos, que a su vez mejora su equilibrio y disminuye la probabilidad de caer y provocar nuevas fracturas o roturas.

El reflujo ácido, hinchazón & Otros problemas intestinales

Si bien la relación entre la flora intestinal y la vitamina D no se entiende completamente, evidencia emergente sugiere que la vitamina D es importante para mantener un equilibrio saludable en el intestino.

De hecho, la vitamina D afecta a todo el tracto gastrointestinal, dice el Dr. Stasha Gominak, especialista Vitamina D.

Ella afirma que puede dar lugar a reflujo ácido, mal vaciamiento del estómago, hinchazón y estreñimiento, muy probablemente causado por una pérdida de `amistosas bacterias probióticas ` en nuestras entrañas. Al igual que nosotros, estas bacterias necesitan vitamina D para sobrevivir.

Problemas para dormir

Si usted no puede quedarse dormido a pesar de seguir una rutina de la noche perfecta, llenar su habitación con plantas para ayudarle a dormir y el empleo de toda una serie de remedios naturales del sueño, entonces podría ser que te falta en la vitamina del sol.

Los niveles bajos de vitamina D puede seriamente estropear su patrón y la causa del sueño de dormir trastornos como el insomnio, la apnea del sueño REM relacionados con la apnea, despertares inexplicables y movimientos corporales inadecuadas durante el sueño.

Investigadores de la estatal Universidad del Estado de Louisiana que más de la mitad de los pacientes que acuden a su clínica del sueño con problemas de sueño y el dolor crónico también tienen deficiencia de vitamina D.

Los mismos investigadores llevaron a cabo una investigación sobre la relación entre la vitamina D y durante el día somnolencia. Los resultados mostraron una fuerte correlación entre la falta de vitamina D y un aumento de la somnolencia diurna excesiva.

Disfunción Eréctil

La disfunción eréctil (DE) es el problema sexual más común entre los hombres, que afecta a hasta 30 millones de estadounidenses.

Aunque la disfunción eréctil puede ser causada por otros factores, la deficiencia de vitamina D no debe pasarse por alto.

Un estudio de 2014, publicado en el Journal of Sexual Medicine, encontró que los hombres con disfunción eréctil severa tenían niveles de vitamina D significativamente más bajos que los hombres con disfunción eréctil leve.

Problemas de la tiroides

Si tiene baja función tiroidea, que puede estar experimentando la deficiencia de vitamina D.

Pero de acuerdo con Chris Kresser, este podría ser el caso incluso si los niveles sanguíneos de vitamina D son normales.

Un estudio de 2011, mirando de Hashimoto hipotiroidismo y la vitamina D, que se encuentra un número abrumador de los 161 pacientes estudios tenía una deficiencia de vitamina D.

92% de ellas ¡para ser exacto!

Además de la suplementación con vitamina D, aquí hay algunas otras formas de curar sus problemas de tiroides natural.

Infecciones frecuentes

Desde La vitamina D desempeña un papel vital en un sistema inmunológico que funcione bien, no debería ser una sorpresa que las infecciones frecuentes (causa por la mala inmunidad) señalan una falta de vitamina D.

Un estudio de los escolares japoneses analizó si tomar suplementos diarios de vitamina D podría prevenir la gripe estacional.

Cerca de 340 niños fueron evaluados en cuatro meses durante el apogeo de la temporada de gripe invernal. Los que tomaron 1,200 UI de vitamina D al día eran 40% menos propensos a enfermarse que aquellos que tomaron el suplemento placebo.

De hecho, los investigadores alemanes han encontrado que la vitamina D aumenta la función inmune por hasta 5 veces, mientras aumenta su capacidad para combatir las infecciones y virus.

Anemia

Diagnosticado con anemia o falta de hierro?

La vitamina D Consejo citar una serie de estudios que vinculan los niveles más bajos de vitamina D con un mayor riesgo de anemia, incluyendo:

• Las mujeres embarazadas en Tanzania con niveles bajos de vitamina D fueron comparados con aquellos con los niveles de vitamina D adecuados. Las mujeres con niveles bajos tenían un riesgo mucho más alto de anemia.
• Un estudio en Los Ángeles encontró una relación entre la deficiencia de vitamina D y la anemia.
• Un estudio estadounidense comparó personas con y sin anemia. Las personas con anemia eran más propensos a tener niveles más bajos de vitamina D.

Cómo obtener más vitamina D

Desde el sol

Esta es probablemente la forma más fácil y más agradable para obtener suficiente vitamina D. Según el doctor Holick, debe aspirar a unos 10 a 15 minutos de exposición al sol para obtener su dosis diaria.

Si usted está tomando el sol antes de las 10h o después de 14:00, entonces usted tendrá más tiempo ya que los rayos UV son menos intensos fuera de las horas pico de la luz del sol.

Usted debe estar exponiendo al menos el 40% de su piel al sol - no sólo la cara y las manos.

Aunque protector solar reduce nuestro riesgo de cáncer de piel, sino que también deja de darnos suficiente vitamina D. protector solar con un SPF de sólo 8 disminuye su capacidad para producir la vitamina en un 95%!

Como se mencionó anteriormente, si no tienes la suerte de vivir en un clima soleado, no se puede confiar en la luz del sol solo para satisfacer sus necesidades de vitamina D.

De la Alimentación

Hay muy pocas fuentes alimenticias de vitamina D, pero se encuentran en:

• La yema de huevo
• Carne de vaca
• Pescados y mariscos
• aceite de hígado de bacalao
• Los alimentos enriquecidos como el jugo de naranja, cereales, yogur, leche de vaca, leche de cabra, leches de origen vegetal

De Suplementos

La suplementación con vitamina D es vital si usted no está recibiendo suficiente de las fuentes de sol o los alimentos. Elige un suplemento de alta calidad y seguir la dosis cuidadosamente.

Health Canada asesora todos los adultos sobre la edad de 50 a tomar un suplemento de vitamina D de 400 UI cada día, como este Nature Made Vitamina D Suplemento.

¿Cuánto vitamina D se necesita?

Usted puede obtener un análisis de sangre para determinar sus niveles en sangre de vitamina D. Cuando se trata de la vitamina del sol, usted quiere estar en el rango óptimo, en comparación con el rango "promedio" o "normal", ya que los investigadores están continuamente mover ese rango hacia arriba!

Si usted ya es deficiente, tendrá que trabajar con su médico para determinar la cantidad de vitamina D que necesita, y de qué fuentes deben conseguirlo. La única manera de saberlo con certeza es hacerse la prueba.

La ingesta diaria recomendada de vitamina D se sitúa actualmente en 600 UI para los hombres y mujeres de edades 19 a 70. Los 71 años de edad y mayores deben recibir 800 UI. Nadie debe tomar más de 4.000 UI por día a partir de las fuentes de alimentos o suplementos.

¿Puede obtener demasiada vitamina D?

Demasiado de algo es malo, y la vitamina D no es una excepción.

Tomar demasiada vitamina D a través de los alimentos o de suplementos puede conducir a la toxicidad de la vitamina D - una condición rara pero potencialmente grave.

Sin embargo, se necesita una gran cantidad de vitamina D - 50000 UI al día durante varios meses - para llevar a la toxicidad.

Aunque la toxicidad de vitamina D es común, usted puede estar en mayor riesgo si tiene afecciones hepáticas o renales, o si toma diuréticos tipo tiazida.

La buena noticia es que no es posible tener una sobredosis de vitamina D del sol, ya que nuestros cuerpos simplemente no lo permiten! Una vez que los niveles de vitamina D alcanzan un nivel potencialmente tóxico, nuestra piel deja de producir más.

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