25 fuentes sorprendentes de azúcar oculto que va en serio alarmarte

25 Fuentes sorprendentes sobre Hidden Azúcar Usted`d Never Expect

La mayoría de nosotros sabemos que si comemos una tonelada de alimentos azucarados y golosinas durante todo el día que va a conducir a una seria problemas de salud - Como la obesidad, la caries dental, enfermedad de hígado graso, diabetes y más. Así que tratamos de jugar a lo seguro y evitar donas, dulces y sodas.

10 razones convincentes debe dejar de comer azúcar Ahora

Sin embargo, un informe publicado por la Organización Mundial de la Salud reveló que el consumo promedio actual de azúcar en América del Norte y Central está 95g al día llegando a 130 g al día en América del Sur. En Europa occidental, el promedio es de 101g al día.

Eso es muy lejos de la recomendación de la American Heart Association que los hombres no deben comer más de 37,5 g ó 9 cucharaditas de azúcar al día, y las mujeres no más de 25 g, o 6 cucharaditas.

Entonces, ¿dónde está todo este exceso de azúcar viene?

Parece que estamos recibiendo una gran cantidad de nuestro consumo de azúcar de los alimentos que un aspecto saludable y nutritiva, pero son realmente atado con este veneno adictivo.

Echa un vistazo a los peores delincuentes y ver la cantidad de azúcar realmente estás comiendo:

Cereales de desayuno

25 Fuentes sorprendentes sobre Hidden azúcar que seriamente Alarma

Para muchos de nosotros, por la mañana es el momento del día en que estamos más estresados - corriendo por ahí tratando de salir adelante del tráfico. Eso es lo que hace que el acaparamiento de un plato rápido de cereales tan atractivo.

Pero podría estar haciendo más daño que bien. Un nuevo análisis de 20 cereales para el desayuno ha demostrado que en realidad son de hasta tercio de azúcar!

Muchos cereales azucarados dirigidos a los niños son Aún peor que eso. Marshmallow Froot Loops son 48% de azúcar a 14 g por taza y Corn Pops, Puffs de Reese, Lucky Charms y Froot Loops regulares son el azúcar 41%.

Recorte esta fuente mortal de azúcar y cambiar a uno de ellos Ideas de desayuno saludable en su lugar.

Granola

A menudo comercializado como una alternativa saludable a los cereales, granola tiene más azúcar que una lata de refresco (y más grasa que las patatas fritas!).

Un portavoz de la Asociación Dietética Británica dice que `la mayoría de granolas se clasifican como nivel alto de azúcar, con más de 12,5 g de azúcar por 100 g - muchos de los cuales se ha agregado deliberadamente para hacer el sabor más aceptable`.

La harina de avena

Si usted está comiendo harina de avena, crees que estás siendo tan sano como sea posible.

Y a menudo, lo eres. La avena se sabe para estabilizar el azúcar en la sangre, aumentar la energía, prevenir la diabetes, proteger el corazón, ayuda en la pérdida de peso y mucho más.

Sólo asegúrese de elegir el tipo - corte de acero o copos de avena son la mejor opción, mientras que la harina de avena instantánea es altamente procesada y puede contener hasta 17 g de azúcar por porción.

Vencer la batalla que figura manos hacia abajo, sin embargo, es harina de avena McDonalds - donde una porción será reloj una friolera de 32 gramos de azúcar.

Barras de Proteína

La proteína es esencial para todas las células de nuestro cuerpo. Es responsable por el pelo brillante y huesos fuertes construcción uñas-, los músculos y las hormonas y enzimas producen sangre y ayudar.

Así que, naturalmente, cuando vemos una fuente todavía alta en proteínas sabrosa, es tentador ... .like una Protein Bar Brownie de chocolate por ejemplo.

Por desgracia, si parece demasiado bueno para ser verdad, generalmente es!

Algunas barras de proteína tienen hasta 27 g de azúcar de diferentes edulcorantes como el jarabe de caña invertido, jarabe de fructosa y jarabe de malitol.

Salsas para pasta

¿Sabía usted que puede haber hasta 11 g de azúcar en una mera media taza de salsa de pasta?

Si usted se pregunta por qué los fabricantes podrían agregar el azúcar a la salsa de tomate puede ser para ocultar el sabor de los aceites vegetales más baratos y vegetales deshidratados.

Usted puede ser aún más sorprendido al enterarse de que la salsa que los relojes en 11g es en realidad una sencilla Tomate Orgánico & Salsa de Pasta de albahaca, que la mayoría de nosotros optar por en un intento de ser saludable.

Sopa enlatada

¿Usted piensa que su salida al almuerzo de sopa de verduras orgánica tendría 7 gramos enteros de azúcar por taza? Bueno, podría hacerlo. La sopa de verduras Wolfgang Puck Orgánica caluroso Jardín sin duda lo hace.

Y una lata de sopa de tomate Campbell tiene 12 g de azúcar.

Haga su propia sopa en vez ... pero si estás usando comprados en la tienda cubitos de caldo, busque una variedad sin azúcar. Algunas marcas pueden contener alrededor de un medio gramo de azúcar por cubo, y que también son bastante altos en sodio.

Salsa de tomate & Barbacoa Salsas

¿Alguna vez te encuentras ansia la salsa de tomate? En realidad podría ser el azúcar se le antoja. Una cucharada de la marca Heinz tiene 4 g de azúcar - más que una pequeña galleta de chocolate.

Salsa barbacoa es aún peor - de acuerdo a la base de datos del USDA, que casi ha 6g por cucharada.

Se trata de dos salsas que definitivamente debe dejar de comprar y empezar a hacer - Usted encontrará una gran azúcar sin adición- receta de la salsa de tomate aquí.

Gravy

Gránulos salsa instantáneos son útiles para tener en la cocina pero que contienen una gran cantidad de ingredientes cuestionables - como maltodextrina, aceite de palma, colores, sabores y azúcar, por supuesto. Dos cucharaditas contienen 1 g de azúcar.

Aderezo para ensaladas

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Una ensalada equilibrada llena de grasas saludables, proteínas, verduras y carbohidratos complejos es una de las opciones más saludables de comida que hay.

Pero la preparación de ensalada elegimos puede definir la calidad nutricional de la comida.

Naturalmente Isla Mil o Ranch vestidor es un no-ir, pero incluso los aderezos ligeros pueden ser peligrosos. Secado al sol sin grasa aderezo de vinagreta de tomate de Ken contiene 12 g de azúcar en sólo 2 cucharadas.

Se adhieren a un apósito de aceite y vinagre o añadir un chorrito de jugo de limón fresco de las hojas.

Ensalada de col

Ensalada de col parece una elección sin azúcar bastante seguro. Aunque es mayormente rallado verduras mezcladas con un poco de mayonesa, a menudo hay azúcar al acecho en allí también.

Una media taza de ensalada de col podría sumar más de 11 g de azúcar a su recuento diario.

Pan de molde & Sandwiches

La comida favorita de todos, el contenido de azúcar de pan sólo podría explicar nuestra historia de amor con esta simple carbohidratos.

La elección de 100% de trigo integral natural, pan de grano entero no le conseguirá descolgado - son típicamente pueden contener hasta 6 g de azúcar por 2 rebanadas.

Si usted está tomando un bocadillo ya hecha para el almuerzo en el camino, leer la etiqueta primero. Una de Arby Asado Jamón & Relojes suizos Sandwich hasta 15 g de azúcar - 60% de su valor diario recomendado.

Jam & Los diferenciales de la fruta

Éste puede no ser una sorpresa - después es bastante dulce todo mermelada. Pero la cantidad de azúcar en algunos atascos puede venir como un shock.

De Smucker Mermelada de fresa contiene 12 g de azúcar por cucharada. Eso significa un desayuno que consta de dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de mermelada podría registrando 30 gramos de azúcar - 120% de la CDR de una mujer!

Mantequilla de maní

Mientras que la mantequilla de maní se ha demostrado que afecta positivamente los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a disminuir el riesgo de diabetes, usted tiene que elegir la marca adecuada.

Algunos mantequillas de maní pueden contener más de 3 gramos de azúcar (que es casi una cucharadita de azúcar) por 2 cucharada porción.

Te helado

Es fresco y refrescante y, bueno ... el té, así que lo malo puede ser?

Pure Leaf Iced Tea Negro Té Lipton con frambuesa tiene 39g de azúcar por botella - superior a la cantidad diaria recomendada para los hombres y las mujeres.

Y Té Verde de Arizona con Ginseng y la miel no se queda atrás. En 34g por la botella que contiene la misma cantidad de azúcar como una barra de Marte, casi golpeando el máximo permitido por día para un hombre.

¿Por qué no probar uno de estos sabrosos Recetas de té verde en su lugar?

Cafés

Mientras que usted puede tener mucho cuidado de no añadir azúcar a su café en casa, ¿has comprobado el contenido de azúcar en su café para llevar favoritos?

Un café negro estándar está bien, pero algunas de las otras variedades son cargado con el azúcar. Un 16 oz Cinnamon Dolce Latte tiene 40 g de azúcar - sobre lo mismo que dos Twinkies.

Si utiliza una máquina de café de una sola taza en el país (y he aquí por qué usted no debe) Asegúrese de comprobar los ingredientes en la caja de la cápsula - algunos contienen azúcar ocultos y otros aditivos.

Agua vitaminada

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El agua potable es tan importante para nuestro cuerpo, pero a veces puede ser un poco aburrido. Es muy tentador mezclar las cosas con una botella de agua de la vitamina - hidratación y nutrientes de un solo trago.

Pero una botella de una de estas aguas mejoradas puede reloj hasta aproximadamente 32,5 g de azúcar! Lo mejor es seguir con el agua de manera natural.

Si estás aburrido con agua corriente, por qué no intentar añadir un poco jugo de limon o frutas frescas a tu vaso?

Bebidas deportivas

No es tan saludable como las empresas de comercialización de hacernos creer, las bebidas deportivas contienen a menudo el jarabe de maíz de alta fructosa - una grave metabolismo "alimento de la muerte `.

A menudo contienen 50 gramos de azúcar por cada 12 onzas, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Cambie estas bebidas para agua de coco - una rica bebida natural electrolito sin azúcares añadidos.

Zumo de frutas

Increíblemente, un estudio reciente encontró que el jugo de fruta tiene una concentración de fructosa, que puede rivalizar con la soda cualquier día.

Uno de los peores delincuentes era Minute Maid 100% jugo de manzana, que tenía más de fructosa por litro de Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up o el Dr. Pepper.

En términos de azúcar, este jugo de manzana contiene 26 g de azúcar por vaso 8 oz, que es más o menos a la par con un vaso de refresco de cola.

Fruta enlatada

Afortunadamente, frutas enlatadas cuenta para nuestro "cinco al día".

Pero no se crea toda la fruta enlatada por igual. Por ejemplo, un cóctel de frutas, conservas en almíbar - incluso cuando se drena - todavía contiene 37 g de azúcar por taza. Si se conserva en almíbar ligero y agotado, todavía se le busca en 30 g de azúcar por cada taza.

Fruta enlatada en agua es una opción mucho mejor (en 12 g por taza), pero fresco es siempre lo mejor.

Yogur

El yogur se promociona como una de las opciones más saludables para el desayuno o merienda. La variedad con sabor sin embargo, se cargan con azúcares.

De Yoplait fresa con sabor espeso y cremoso de yogur contiene 28 g de azúcar por una porción olla. Su Baliza contiene 10 g por porción - una mejora pero sigue siendo una sorprendentemente alta cantidad de un supuesto `saludable opción`.

Yogur de Activia - que está destinado a ser beneficioso para su intestino - contiene 15 g de azúcar. Irónicamente, el azúcar es uno de los principales culpables de causar un desequilibrio de las bacterias en el intestino. En lugar de tratar estos alimentos probióticos.

Salsas chinos

Comida china es una de las favoritas de muchos - y por una buena razón. La mayoría de nosotros sabemos que no es lo más sano que podemos comer, pero es impactante para aprender lo mucho azúcar podría estar contenida en estos platos.

Por ejemplo, pollo agridulce con arroz frito contiene 16 g de azúcar, junto con 119% de nuestro consumo de sal recomendada.

Tienda compró salsas estilo `asiáticos` no son mucho mejores. Contienen ingredientes como el jarabe de maíz, jarabe de maíz de alta fructosa y dextrosa - todas las formas de azúcar. Una salsa teriyaki-lista para servir contiene 41g de azúcar por taza.

Las comidas congeladas

Al igual que comida china para llevar, sabemos que las cenas de TV no son la mejor opción, pero que son convenientes.

No son exactamente apelando a través de, por lo que los fabricantes les paquete con azúcar para mejorar el sabor.

Tome de Lean Cuisine de Apple Cranberry pollo por ejemplo. Con corte francés judías verdes, zanahorias y pasta de trigo entero orzo, no suena como que podría contener 23g de azúcar por porción ... pero lo hace.

Formula infantil

Varias marcas fórmula para bebés que se venden en tiendas de Estados Unidos contienen tanto el jarabe de maíz y azúcar. Por desgracia, muchas de las empresas no parecen enumerar la cantidad de azúcar en su información nutricional.

Afortunadamente NBC Chicago contrató a un laboratorio para medir el contenido de azúcar en siete marcas populares de fórmula.

Mientras que algunas marcas son altos en azúcar, los investigadores dicen que vino de la lactosa, el mismo tipo de azúcar en la leche materna.

Sin embargo, la marca Similac tenía azúcares añadidos en dos de sus fórmulas - El Avance Orgánica completa Nutrición contenía 3,5 g de azúcar por porción y la soja para lactantes con hierro contenía cuatro tipos de azúcar, por un total de 3,8 g por porción.

En Europa y en otros países, la sacarosa está prohibido en la fórmula del bebé debido a los temores de la obesidad. Los expertos en nutrición dicen que la sacarosa en condiciones de fórmula para bebés niños ansiar alimentos dulces durante toda su vida.

Vitaminas

Algunas vitaminas y suplementos son una fuente astuto de azúcar y edulcorantes artificiales, en particular las vitaminas masticables comercializados a los niños. Al igual que la fórmula infantil, muchas marcas contienen jarabe de maíz y azúcar.

Alcohol

Si bien es de esperar el azúcar en refrescos con alcohol, sidra y otros alcoholes contienen grandes cantidades de azúcar también.

En un análisis de 12 bebidas diferentes, los peores delincuentes incluyen licores a base de crema de 19,5 g de azúcar por 3,5 oz, jerez en 9,5 g por 3,3 oz y sidra a 20,5 g por litro.

Vinos, cervezas y champán contienen la menor cantidad.

Al leer las etiquetas de nutrición ...

Recuerde que el azúcar va por más de 50 alias, incluyendo el jarabe de maíz, fruta concentrado de jugo, maltodextrina, jarabe de afinar y cualquier cosa que termina en `osa` (como la dextrosa y maltosa).
Esté atento a tamaño de la porción. Los fabricantes a menudo tratan de inducir a error al poner tamaños de las porciones oscuras en sus etiquetas. Por ejemplo, una botella de agua con vitaminas puede decir que contiene 2.5 porciones, por lo que tendrá que multiplicar los valores nutricionales por 2,5 para obtener una lectura correcta de lo que está contenido en una botella, que muchos de nosotros consideraría una ración.

Quieren dejar de azúcar?

Tiene una lectura de uno de nuestros artículos anteriores tituladas: Cómo dejar de azúcar: 10 trucos de un ex adicto al azúcar y aprender algunos de los mejores consejos y trucos de alguien que ha estado allí y hecho.