Top 10 beneficios para la salud de las semillas de chía

7. Trastornos del estado de ánimo Curas

De acuerdo con la investigación realizada en 2010 en la Universidad de McGill en Montreal, los ácidos grasos omega-3 ayudan en gran medida a tratar la depresión, así como otros trastornos del estado de ánimo.

Como las semillas de chía contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, que se deben incluir en la dieta de las personas que sufren de depresión, trastorno bipolar, TDAH, ansiedad, estrés y otros tipos de estado de ánimo y trastornos de conducta.

Por otra parte, las semillas de chía apoyan la salud mental al nutrir el cerebro y crear una sensación de calma y concentración. Además, las vitaminas B en las semillas de chía ayudan al sistema nervioso a trabajar de manera más eficiente.

8. Previene la Osteoporosis

Las semillas de Chia son ricas en calcio y otros nutrientes como el magnesio, proteínas y fósforo que pueden evitar que sus huesos se vuelva frágil e incluso reducir el riesgo de osteoporosis. Además, los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales en estas semillas ayudan a aumentar la densidad mineral ósea.

Además, las semillas de chía pueden ayudar a tratar los dolores de las articulaciones, la inflamación, la artritis y otros problemas de salud relacionados con los huesos. También pueden mantener sus dientes fuertes y sanos.

Coma 1 cucharada de semillas de chía diariamente para mantener los huesos y la salud oral y prevenir la osteoporosis.

9. Mejora la salud del corazón

Las semillas de Chia también son buenos para el corazón. Ser una fuente concentrada de ácidos grasos omega-3, así como los ácidos grasos omega-6, las semillas de chía puede lipoproteína (LDL) y los triglicéridos inferior perjudiciales de baja densidad, mientras que el aumento de la "buena" la lipoproteína de alta densidad (HDL).

Además de eso, las semillas de chía contienen colesterol. Estas semillas también ayudan a reducir la acumulación de placa y la presión arterial alta. Además, las semillas de chía tienen un montón de magnesio y potasio que ayudan mantener su corazón sano y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Coma por lo menos 1 cucharada de semillas de chía diaria para mejorar la salud del corazón.

10. Mejora el funcionamiento del cerebro

Para ayudar a su función cerebral adecuada y mejorar su memoria y la concentración, las semillas de chía son muy beneficiosos. Al ser rica en ácidos grasos omega-3, las semillas de chía ayudan a mantener las arterias al cerebro clara de la placa. Esto a su vez mejora la comunicación entre las células cerebrales.

Además, estos ácidos grasos esenciales ayudan a hacer que las membranas de las células en el cerebro de transmisión más flexible y el nervio más eficiente, lo que contribuye a un mejor funcionamiento del cerebro.

Simplemente espolvorear unas semillas de chía en yogur, cereales y ensalada para mantener su cerebro funcione correctamente.

A pesar de los beneficios potenciales para la salud, las semillas de chía puede causar algunos efectos secundarios si no se consume correctamente. Los expertos en salud aconsejan no consumir estas semillas en forma seca, cruda. Antes de comer las semillas, mezclarlos en suficiente líquido para permitir que se expandan.

Además, las semillas de chía pueden no ser adecuados para las personas que tienen problemas para tragar, asma, alergias a los alimentos (especialmente a las semillas de sésamo o semillas de mostaza), alergias estacionales o esófago constreñido. No consumir las semillas de chía en exceso ya que puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata.

Recursos:

http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832
http://psychiatrist.com/JCP/article/Pages/2011/v72n08/v72n0805.aspx
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.long
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492301

Las semillas de Chia, en blanco o un color marrón oscuro y negro, eran un ingrediente básico en la dieta de mayas y aztecas durante años. Hoy en día, debido a su perfil nutricional y una serie de beneficios para la salud, las semillas de chía han ganado la reputación de un súper alimento.

Las semillas de chía son una excelente fuente de antioxidantes, incluso más que los arándanos frescos. También están cargados de ácidos grasos omega-3, fibra, proteína, calcio, manganeso, magnesio, fósforo y hierro.

También contienen una buena cantidad de zinc, la vitamina B3 (niacina), potasio, vitamina B1 (tiamina) y la vitamina B2. Además, son un alimento de grano entero y son naturalmente libres de gluten.

Los expertos en salud recomiendan comer 20 gramos o alrededor de 1 ½ cucharadas de semillas de chía, dos veces al día.

Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de las semillas de chía.

1. Mejora la digestión

La buena cantidad de fibra (soluble e insoluble) en las semillas de chía ayuda a regular las funciones intestinales y mejorar el proceso de digestión. La fibra insoluble ayuda a la comida se mueve suavemente a través del sistema digestivo. La fibra soluble mantiene el colon hidratada y asegura una fácil digestión.

Además, la ayuda semillas de chía en la desintoxicación y eliminación de las toxinas del cuerpo. Estas semillas también ayudan a prevenir la diverticulosis y la diverticulitis.

Añadir 1 cucharada de semillas de chía en un vaso de agua tibia y beber 1 a 2 veces al día para mantener un sistema digestivo saludable.

2. Se usa para tratar la anemia

La anemia es una afección en la cual el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para llevar el oxígeno adecuado a los tejidos, causando fatiga y muchos otros problemas de salud.

Puede ser causado debido a una variedad de razones, siendo la más común, la deficiencia de hierro. Usted puede tratar la anemia con semillas de chía que son potencias nutricionales y lleno de hierro.

Además de proporcionar los nutrientes esenciales, las semillas de chía ayudan a limpiar el cuerpo y INCRESE el recuento de glóbulos rojos.

Comer 2 cucharadas de semillas de chia proporciona a su cuerpo con 2,2 miligramos de hierro, o 12 por ciento de la cantidad diaria recomendada.

Otra opción es hacer un batido de la anemia que combaten con 2 tazas de espinacas, 1 cucharada de polvo de raíz de diente de león, 2 remolachas, 1 plátano, 1 cucharada de semillas de chía y 1 aguacate. Mezcle todos los ingredientes a fondo y beber 1 o 2 veces al día.

3. mantenga energizado

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de origen vegetal de proteína completa. El estroncio en estas semillas ayuda a asimilar las proteínas y producir alta energía. Por otra parte, las varias vitaminas y minerales trabajan juntos para mantener con energía durante todo el día y aumentar su tasa de metabolismo.

Según un estudio de 2011 publicado en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento, la ingesta de semillas de chía mejorado el rendimiento del ejercicio para los entrenamientos que duró 90 minutos, en una forma similar a una bebida deportiva cargados de azúcar. El punto principal es que las semillas de chía se beneficiarán de un atleta sin los efectos secundarios de azúcar.

4. Estabiliza azúcar en la sangre

Según un estudio de 2009 publicado en el British Journal of Nutrition, las semillas de chía pueden normalizar la resistencia a la insulina.

La mezcla única de fibra soluble e insoluble y proteínas de buena calidad en las semillas de chía ralentizar el ritmo al que se digieren carbohidratos complejos. Esto es útil para las personas con diabetes tipo 2 para mantener el nivel de glucosa en la sangre en niveles adecuados.

Además, las semillas de chía incluso pueden ayudar a reducir la grasa y el colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.

Para reducir la resistencia a la insulina y disminuir los picos repentinos de azúcar en la sangre, coma 1 a 2 cucharadas de semillas de chía diaria.

5. suprime el apetito

Si usted quiere perder algo de peso, incluyendo las semillas de chía en su dieta es una buena idea. Al ser rica en fibra, semillas de chía se convierten en gel cuando se expone al agua, lo que aumenta de tamaño y peso. Esto ayuda a mantener el estómago lleno, por lo que suprime el apetito.

Por otra parte, la proteína en las semillas de chía también ayuda reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Un apetito suprimido y controlado puede ayudar mucho con sus esfuerzos para perder peso. Además, las proteínas y ácidos grasos esenciales en las semillas de chía ayudan a aumentar el metabolismo y promover la masa muscular magra.

Espolvorear las semillas de chía en sus ensaladas, sopas, yogur, batidos o cualquier jugo vegetal o mixta.

6. Retarda Proceso de envejecimiento

Las semillas de Chia también son un excelente alimento anti-envejecimiento. Ellos ayudan a mantener una piel hermosa, el cabello y las uñas. Al ser rica en propiedades antioxidantes, las semillas de chía ayudan a combatir los radicales libres, que a su vez ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

Además, los ácidos grasos omega-3 en las semillas de chía ayudar a tratar una serie de problemas de la piel como arrugas y manchas de la edad, a mantener la piel hidratada y promover la cicatrización de heridas.

Para mantener una apariencia juvenil, así como mejorar su cabello, la piel y la salud de uñas, tienen algunas semillas de chía diaria.

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