25 secretos de la longevidad - ¿Cómo vivir más feliz, más sana y más tiempo

25 secretos para la longevidad - Cómo vivir más feliz, más sana & amp; A lo largo

En los últimos cien años, la esperanza de vida del ser humano promedio tiene aumento en un 50% debido a los avances en la ciencia agrícola, la medicina moderna, y la conciencia de la importancia de una buena higiene. Aunque se espera que la sociedad en su conjunto a vivir más que las generaciones anteriores, también hay muchos pasos que puede tomar para asegurarse personalmente una vida más larga, más feliz y más saludable!

1. sonrisa y la risa a menudo

¿Alguna vez has notado que el mayor de los ancianos siempre parecen estar sonriendo? No es necesariamente porque han vivido vidas largas y fructíferas. Es también una de las razones que han sido por tanto tiempo.

La ciencia ha demostrado que la sonrisa y la risa no sólo a reducir el estrés y te hacen sentir bien, tales conductas optimistas pueden en realidad no caer enfermo y añadir años a su vida - alrededor de 12 años, en promedio!

2. Reducir el estrés cada vez que pueda

El estrés se ha demostrado científicamente que puede cualquier número de problemas de salud que pueden reducir drásticamente el número de años que usted vive, así como la calidad de vida. Así que recuerde tomar tiempo de su apretada agenda para relajarse y disfrutar de las cosas que te hacen feliz, ya sea la meditación, la lectura de un buen libro, o tal vez sólo entregarse a ti mismo en algunos mimos sana sobre una base regular.

3. Desconecte su vida

Es muy fácil sentarse delante de un ordenador o la televisión durante horas a la vez. Sin embargo, ahora sabemos que gastar demasiado tiempo realizando este tipo de actividades estacionarias puede golpear precioso tiempo fuera de su vida útil - cerca de 20 minutos por hora gastados para el adulto promedio.

4. Mueva sus músculos

Un estilo de vida sedentario es uno de los mayores factores que conducen a la ganancia de peso y enfermedades críticas. Si quieres vivir más tiempo y ser más felices, hacer un esfuerzo consciente para levantarse y mover los músculos con más frecuencia.

5. Pasar más tiempo al aire libre

La luz del sol se ha conseguido una mala reputación que no se merecía por completo. Tomando un poco de sol hace que la piel para producir vitamina D, un nutriente necesario para mantener una salud óptima. Mientras que demasiado de algo bueno puede ciertamente ser tan malo para su salud no se ha hecho nada, si quieres vivir más tiempo y ser más feliz, pasar algún tiempo al aire libre. Sólo recuerde que usar un poco de protector solar (pero no demasiado) para que no se queme en el proceso.

6. Siga un horario de sueño regular

Otro factor demostrado que reduce la salud y la esperanza de vida no está durmiendo lo suficiente. El adulto promedio necesita alrededor de 8-9 horas cada día. Trate de seguir un horario regular de sueño tan a menudo como sea posible. Si usted encuentra que usted tiene problemas para dormir, leer sobre ellos 11 remedios naturales del sueño que realmente funcionan para algunos trucos probados que pueden ayudarle a tomar un poco de alta calidad de zzz!

7. Evite toxinas siempre que sea posible

Existen productos químicos toxina alrededor de nosotros en nuestros productos de limpieza, contaminando nuestros alimentos, e incluso flotando en el aire que respiramos. Si quieres vivir más tiempo y sentirse mejor en general, echa un vistazo a estos artículos que pueden ayudar a evitar las toxinas tanto como sea posible:

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10 consejos Genius para Jardinería Orgánica Exitosa

8 maneras de purificar Inicio Aire Naturalmente para que su familia puede respirar el más sano, más limpio Aire Posible

Además, considere la práctica de algunos de ellos maneras de limpiar de forma natural y desintoxicar el hígado así como estos 21 maneras de liberar su cuerpo de metales pesados para eliminar algunos de los elementos tóxicos que pueden estar ya dentro de su cuerpo.

8. Pase tiempo en la Compañía de los Animales

Pasar tiempo de calidad con un amigo de cuatro patas puede ser una gran manera de eliminar el estrés y alargar su vida útil. Caminando un perro todos los días, por ejemplo, puede alargar su vida útil en un promedio de siete años!

Además, asegúrese de revisar estos 10 maneras de utilizar aceite de coco para mejorar su Mascotas Salud para aprender a darle a su compañero peludo una vida más larga y saludable utilizando este ingrediente natural!

9. pasar tiempo con amigos y familia

La confianza y el amor que experimenta una persona con amigos cercanos y miembros de la familia tiene un poderoso efecto en todo el cuerpo que va a añadir años a su vida. Esto se debe a la "sentirse bien" los productos químicos de la dopamina y la oxitocina, que nuestros cerebros producen como resultado de estas emociones.

10. Conozca sus antecedentes familiares

Conociendo los antecedentes médicos de su árbol genealógico puede recorrer un largo camino hacia la preservación de su propia salud. Muchas enfermedades graves son conocidos por tener causas genéticas. Si varios miembros de su familia han tenido problemas tales como enfermedades del corazón, cáncer, o cualquier condición potencialmente peligrosas para la vida, usted sabrá de antemano a tener en cuenta los signos de alerta temprana.

11. amar y ser amado

La investigación científica ha demostrado que las personas que tienen una mirada vida sexual saludable y sentirse más joven, dormir mejor, tener menos estrés, y vivir más tiempo que los que no lo hacen. Según estos estudios, al menos dos veces por semana es el número mágico.

12. Haga un hábito de Ayudar

Ayudar a los demás es otra gran manera de mejorar su salud y alargar su vida útil. Los científicos han determinado que las personas que trabajan como voluntarios en forma regular tienden a ser mucho más felices, tienen menos problemas de salud, y vivir una vida más saludable en general que el individuo promedio.

13. Tener una taza de té

Mientras que el café también contiene antioxidantes que pueden mejorar su salud, considere el canje de una taza o dos de Joe por un poco de té verde súper saludable. El té contiene altos niveles de polifenoles que son conocidos para combatir enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y el cáncer, además de muchos otros beneficios para la salud

14. Iniciar una historia de amor ... Con Agua

Mantenerse hidratado mejora la salud de cada parte de su cuerpo. Echa un vistazo a esta calculadora para calcular la cantidad de agua que debe beber diariamente y hacer un esfuerzo consciente para golpear ese número cada día.

15. Apple al día

Manzanas están llenos de fibra y nutrientes que tienen un número de beneficios para la salud que aumentan la longevidad. El jugo de manzana, en particular, se ha estudiado por su capacidad para regenerar los tejidos del cerebro y prevenir enfermedades degenerativas como la demencia.

16. Añadir Variedad y color a su dieta

Hortalizas de colores y frutas contienen altos niveles de antioxidantes que son conocidos para combatir las enfermedades y el envejecimiento prematuro. Trate de incluir alrededor de ocho porciones de frutas y verduras de todos los colores diferentes en su dieta diaria para tomar ventaja de la amplia gama de nutrientes saludables que estos alimentos tienen que ofrecer.

Además, los estudios han demostrado que el consumo de frutos secos saludables como almendras y nueces proporcionan al cuerpo los ácidos grasos esenciales y nutrientes que pueden aumentar aún más la salud y la longevidad.

Para una larga lista de alimentos que suponen un poderoso nutriente-punch, eche un vistazo a estos 30 alimentos que naturalmente equilibrar las hormonas. (Son buenos para algo más que endocrina salud!)

17. Skip The Fridge

Es una creencia popular que debemos refrigerar nuestras frutas porque les impide echar a perder. Si bien no puede echarse a perder tan rápidamente, la mayoría de las frutas pierden la mayor parte de sus propiedades para la salud-que alza cuando refrigerados. Trate de mantener en una canasta fuera del sol en su lugar. La exposición al aire permitirá que los gases emitidos por las frutas que causan el deterioro se disipe mientras que la temperatura moderadamente fría habitación les permitirá conservar sus antioxidantes y nutrientes que dan vida.

18. No temen al Grasas

Como se mencionó anteriormente, el estrés es uno de los mayores contribuyentes al envejecimiento prematuro del cuerpo humano. Dicho esto, usted querrá hacer todo lo posible para mantener sus hormonas en equilibrio para reducir la tensión innecesaria en las glándulas suprarrenales. Echa un vistazo a estos 10 maneras de equilibrar las hormonas naturalmente para recoger algunos consejos para mantener una mejor salud para que pueda vivir más y sentirse más feliz.

19. Mantenga un peso saludable

El exceso de peso pone la tensión indebida en todos los sistemas del cuerpo. Comer bien y hacer ejercicio con regularidad, por el contrario, aumentará la calidad y la duración de su vida. Echa un vistazo a estos 10 Ciencia Backed Trucos Para acelerar su metabolismo & Quemar más calorías y Top 10 Secreto Armas Super Foods para ayudarle a perder peso aprender más.

20. Mantener una cintura saludable

No es sólo el peso que tendrá que tener en cuenta si quieres vivir más tiempo y ser más felices. Cintura de una persona es un gran indicador de la salud general. Si su cintura es más de 37 pulgadas (94 cm) para los hombres o 31,5 pulgadas (80 cm) para las mujeres, usted puede estar en mayor riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas.

Lea sobre estos 9 Consejos Naturales rápida de perder grasa del vientre y empezar a trabajar en el camino hacia una mejor salud.

21. El trabajo en su fuerza de la base diaria

Si bien puede no ser tan obvio como muchos de los otros consejos que hemos cubierto hasta este punto, la fuerza de los músculos del estómago, la espalda y la pelvis se correlaciona directamente a vivir una vida más larga, más feliz y más saludable. Mantener los músculos de la base fuerte a lo largo de los años evitará el dolor y el malestar, así como las caídas y fracturas de huesos en el futuro.

Hay muchos ejercicios sencillos que pueden aumentar fuerza de la base cuando se practica diariamente. Obtenga más información en este gran artículo.

22. Escuche a su cuerpo

Aunque la mayoría de la gente confía en sus médicos para decirles que cuando algo está mal, esperando hasta que los síntomas obvio no siempre es suficiente para proteger su salud. Manténgase a la vanguardia del juego, aprendiendo algunos de los signos de alerta temprana que puede ser indicativo de una enfermedad más grave con éstos 10 Advertencias que sus uñas pueden estar enviando y 15 señales de advertencia Usted tienes mala circulación.

23. Tenga cuidado de su boca

Es un hecho poco conocido que la enfermedad periodontal es una de las condiciones de salud más extendidos en el planeta. Si bien la salud periodontal puede no parecer una parte fundamental de vivir una vida más larga y más feliz, enfermedad de las encías se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades graves, como enfermedades del corazón y diabetes. Tenga cuidado de sus dientes y encías, evitando los alimentos azucarados, así como a través de buenas prácticas de higiene dental. El resto de su cuerpo se lo agradecerá!

24. Mente Sus Minerales

Hay más de 80 minerales que el cuerpo humano necesita para funcionar a su máxima capacidad. Desafortunadamente, la persona promedio es deficiente en al menos uno de ellos. Asegúrese de que su mente y cuerpo se quedan felices y saludables al comer una amplia variedad de frutas, verduras, frutos secos y semillas. Además, considerar la introducción de un frasco de sal rosa del Himalaya a su gabinete de especias como el uso regular de este increíble ingrediente natural es una forma sencilla de aumentar rápidamente su ingesta de minerales y mejorar su salud en general.

Leer nuestro artículo aquí revelando algunos de los extraordinarios beneficios de la sal del Himalaya.

25. Consigue Salud Regular Verificar Ups

Una de las mejores maneras de preservar su calidad de vida y vivir más tiempo es tener exámenes regulares con su médico de familia. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y nuestros cuerpos comienzan a debilitarse lentamente debido a los procesos naturales de envejecimiento. Tener una buena comunicación y una relación positiva con su médico puede recorrer un largo camino hacia una vida larga y saludable!