18 maneras naturales para bajar el colesterol rápido

18 maneras naturales para bajar el colesterol rápida

¿Es usted uno de los `1-en-3` de estadounidenses adultos con colesterol alto, duplicando su riesgo de enfermedades del corazón?

La buena noticia es que la capacidad de reducir los niveles de colesterol podría ser dentro de su control. Los estudios han demostrado que una dieta compuesta de alimentos colesterol descenso puede ser tan eficaz como tomar medicamentos para bajar el colesterol!

Hay también algunos otros cambios de estilo de vida que usted puede hacer para impulsar aún más los niveles de colesterol abajo.

Siga leyendo para encontrar todo acerca de las formas naturales que usted puede mantener su colesterol bajo control.

¿Qué es el colesterol?

En primer lugar, echemos un vistazo a el colesterol - lo que es y lo que hace.

El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Contrariamente a lo que muchos creen, que realmente se necesita el colesterol en nuestros cuerpos - es importante en la producción de hormonas y vitamina D, y nos ayudan a digerir los alimentos.

Por suerte, nuestro cuerpo produce suficiente colesterol para satisfacer nuestras necesidades.

Pero cuando nuestros niveles de colesterol son demasiado altos - por lo general causada por factores genéticos, una dieta poco saludable o la falta de ejercicio - entonces puede ser un grave motivo de preocupación.

Niveles altos de colesterol es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, THe asesino número uno en los EE.UU.. Cuanto mayor sea su nivel de colesterol en la sangre, mayor es su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o sufrir un ataque al corazón.

LDL Colesterol HDL vs

Cuando hablamos de `bajar` el colesterol, en realidad nos referimos a equilibrar los diferentes tipos de colesterol - LDL y colesterol HDL.

Según el Dr. Hacha, el cosa más importante a considerar cuando se trata de colesterol es la relación de LDL a HDL - usted debe apuntar por alrededor de 2: 1.

LDL Colesterol - La Clase Mala

Este tipo de colesterol contribuye a la formación de placas que obstruye las arterias, lo que lleva a un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Colesterol HDL - The Good Kind

HDL en realidad ayuda a eliminar el LDL de las arterias, llevándolo lejos de las arterias y de vuelta al hígado, donde se retira del cuerpo.

Niveles de HDL saludable protegen contra las enfermedades del corazón, mientras que los niveles bajos se han demostrado aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares.

Cómo bajar el colesterol naturalmente

Estas son algunas de las principales modificaciones de estilo de vida y las opciones de alimentos inteligentes que usted puede hacer para bajar de forma natural sus niveles de colesterol y segura a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Elija el Grasas Derecho

Las grasas dietéticas son vitales para la salud en general - que construyen las células sanas y contribuyen a nuestra salud cerebral, producen hormonas, ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas y, gramo por gramo, son la fuente más eficiente de la energía de los alimentos para nuestros cuerpos.

Pero no todas las grasas son iguales. Trans y grasas saturadas deben limitarse o evitarse.

Siga las directrices de la American Heart Association: menos del 7% de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las grasas saturadas, y menos del 1% debe provenir de las grasas trans.

En su lugar debe tratar de comer entre 25 y 35% de sus calorías diarias de grasas saludables y deliciosas (monoinsaturados o poliinsaturados) como aguacates, frutos secos y aceite de oliva.

Comer más fibra

Alimentos ricos en fibra pueden reducir tanto mal LDL y los niveles de colesterol total. Se cree que esto ocurre como fibra soluble se une con partículas de colesterol en el sistema digestivo y los lleva fuera de su cuerpo antes de que puedan causar cualquier daño.

Trate de frutas como ciruelas, peras y manzanas (con la piel dejó en!), Frijoles y lentejas, nueces y semillas, granos enteros, arroz salvaje y ricos en fibra verduras como calabaza, brócoli, espinacas, patata (de nuevo con la piel intacta ) y las zanahorias.

Disfrute de proteína Powered-Planta

Cambie su carne roja cargada de colesterol de una proteína de usar la planta más corazón en su lugar. Las proteínas animales pueden ser muy altos en colesterol y grasa, grasa saturada en particular.

Una revisión de 2010 en Nutrición en la Práctica Clínica informa que los vegetarianos tienen niveles de colesterol en sangre, la presión arterial y los índices de masa corporal más bajos que los que comen carne.

Los frijoles, lentejas, granos enteros, quinua, nueces y semillas son todas fuentes de proteínas de origen vegetal.

Perder peso

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, entonces es más probable que tengan el colesterol alto que los que están dentro del rango de peso "seguro".

Trabaje con su médico para idear un plan para ayudarle a mantener su peso bajo control. Pruebe algunos ejercicios suaves y hacer modificaciones de la dieta.

Avanza

Incluso si usted no tiene sobrepeso, el ejercicio regular es vital para la salud general, y mantener los niveles de colesterol equilibrado.

La actividad física moderada en realidad puede ayudar a elevar el colesterol bueno HDL. Usted debe ser el objetivo de Al menos 30 minutos al día.

Trate de caminar, nadar o correr. Si usted necesita un poco más de motivación, unirse a una de aeróbic o clase de Zumba.

Dejar de fumar

Fumar puede acelerar el daño causado por los niveles altos de colesterol por lo que hacer un esfuerzo para dejar de fumar.

La investigación también sugiere que fumar reduce sus buenos niveles de HDL. En un estudio de más de 400 niños, aquellos cuyas madres fumaron durante el embarazo tenían niveles más bajos de colesterol HDL (colesterol bueno) que aquellos cuyas madres no fumaron.

He aquí algunos elementos de reflexión: de acuerdo con la Clínica Mayo, dentro de los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y disminución de la frecuencia cardíaca. Dentro de un año, el riesgo de la enfermedad cardíaca es medio que de un fumador.

Aumentar ácidos grasos Omega 3

Omega 3 son ácidos grasos esenciales, que nos debe obtener través de la dieta. Ellos juegan un papel vital en la función cerebral, el crecimiento y desarrollo normal e incluso pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Tanto los inuit esquimales y los que siguen una dieta mediterránea tienden a tener buenos niveles más altos de colesterol HDL.

¿Por qué?

Se cree que ambas dietas son naturalmente ricos en Omega 3.

Comer muchas omega 3 fuentes ricas de alimentos como los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y truchas- semillas de chia, semillas de cáñamo, nueces, aceite de hígado de bacalao, aceite de linaza y aceite de nuez.

De hecho, los investigadores han encontrado una mejora "significativa" en los niveles de colesterol y la flexibilidad de los vasos sanguíneos justo cuatro horas después las personas consumieron nueces o aceite de nuez. Recomiendan comer los frutos secos o el aceite de cuatro veces a la semana.

Trate de Suplementos

El uso de suplementos puede apoyar tamaño de las partículas de colesterol saludable, dice el Dr. Mark Hyman.

Se recomienda tomar:

una multivitamina para incluir 500 mcg de cromo, 2 mg de biotina, y 400 mg de ácido lipoico
grasas omega 3
vitamina D3
levadura roja del arroz
2 glucomanano 15 minutos antes de las comidas con un vaso de agua

Duerma bien durante la noche

Cuando estamos en un sueño profundo, es cuando nuestro cuerpo tiene la oportunidad de descansar y recargar. Si usted no está recibiendo alrededor de ocho horas de calidad dormir, entonces usted podría ser dirigido para los problemas.

Un estudio de 2013 encontró que las personas que duermen durante ocho horas por noche tienen el colesterol más bajos que los que reciben seis horas de sueño o menos.

Conseguir un sueño reparador También se asegurará de que no es necesario tomar una siesta - algo que, sorprendentemente, pueden elevar los niveles de presión arterial y colesterol.

Un estudio de más de 27.000 personas en China muestra la siesta por más de 30 minutos a la vez puede elevar el colesterol, la presión arterial y, posteriormente, el riesgo de diabetes.

Tomar probióticos

Los probióticos son bacterias amistosas que nos ayudan a digerir los alimentos, absorber los nutrientes e incluso a descomponer medicamentos.

Los probióticos se cree que reducir el colesterol debido a que las bacterias se une al colesterol en el intestino delgado, evitando que sean absorbidos en el torrente sanguíneo.

Usted puede tomar suplementos de probióticos, pero es mucho mejor hacer sus propias bacterias beneficiosas - A través de alimentos fermentados como el kéfir, kombucha y pan de masa fermentada.

No se olvide de los prebióticos

Los prebióticos son carbohidratos no digeribles que `alimentar` los probióticos y les ayudan a crecer en su intestino, asegurándose de que se multiplican y pueden transportar el colesterol aún más perjudicial de distancia.

Si usted está tomando suplementos probióticos, o la adición de alimentos ricos en probióticos a su dieta, a continuación, asegúrese de comer algunos prebióticos - probar el ajo, cebolla, espárrago, alcachofa de Jerusalén y el banano.

Los prebióticos podrían estar escondidos en su jardín también - mirar hacia fuera para comestibles de traspatio "malas hierbas" como achicoria y diente de león verdes.

Añadir en la abundancia de alimentos para reducir el colesterol

Aunque sería conveniente incluir ciertos grupos de alimentos en su dieta (grasas saludables, ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos etc) algunos alimentos específicos son especialmente bien conocida por su propiedades reductoras del colesterol.

Usted debe considerar la adición de algunos, o todos, de los siguientes para su dieta de forma regular:

Cáscaras de Psyllium

Cáscaras de psyllium provienen de las semillas de la planta Plantago ovata y están llenos de fibra soluble. Tanto es así, que a veces se añaden a ciertos productos laxantes!

Los estudios han demostrado que el psyllium es una forma efectiva para las personas a reducir su colesterol, con muy pocos efectos secundarios.

Una dosis adulto típico es 1/2 a 2 cucharaditas por día, mezclados con 8 oz de agua.

La harina de avena

Si usted está preocupado acerca de sus niveles de colesterol, un gran plato de avena puede ser la manera perfecta de empezar el día.

Existe mucha evidencia para mostrar que este alimento rico en fibra es ideal para reducir el colesterol. La FDA incluso le dio el estatus de una `declaración de propiedades saludables` en 1997, es decir, los fabricantes de harina de avena se permite hacer publicidad de los beneficios saludables para el corazón de la avena en el envase.

te verde

Mostrando cuán digno es de su condición de súper, té verde puede tener un impacto significativo sobre los niveles de colesterol, al reducir el colesterol LDL (el tipo malo) mientras que no tiene impacto sobre el nivel de HDL.

Si no eres un fan del sabor del té normal, pruebe uno de estos 21 grandes degustación recetas Matcha Té Verde o invertir en algún extracto de té verde en lugar, que la investigación muestra también es eficaz en la reducción del colesterol.

Vino tinto

¿Quién dice que el comer para la salud tiene que ser aburrido?

Ahora tiene la Perfecto excusa para disfrutar de un vaso de vino tinto con la cena - la investigación muestra que un vaso diario de rojo Vino durante cuatro semanas aumenta el colesterol bueno hasta en un 16%.

No se encontraron efectos similares entre las personas que toman la misma cantidad de extracto de uva roja, lo que lleva a los investigadores a creer que es el alcohol en la bebida que es clave.

Chocolate negro

Cacao en polvo se ha encontrado para aumentar el HDL (el bueno) y LDL total menor (los malos) los niveles de colesterol en los hombres con colesterol ya elevado.

Los mismos beneficios se pueden obtener por el consumo de chocolate negro con un alto nivel de cacao en él, de acuerdo con científicos de la Universidad Estatal de San Diego.

Objetivo para el chocolate con al menos un 70% de cacao.

Spirulina

Esta antigua súper alimento proporciona un todo gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo el tener la capacidad de reducir el colesterol de forma natural.

En estudios de pacientes mayores de 60 años o más, una dosis diaria de 8 g de polvo de espirulina durante 16 semanas se encontró que los niveles de colesterol naturalmente inferiores.

También puede prevenir la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias causadas por unos niveles altos de colesterol).

Esta alga azul-verde no es la comida más sabrosa alrededor, pero mezclar en un batido o zumo y apenas se dará cuenta de ello.

Hierbas y especias

En lugar de sazonar los alimentos con sal (que no es bueno para la salud del corazón), amenizar sus comidas con hierbas y especias, mayoría de los cuales se cargan con propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

En particular, el ajo, la cebolla, el jengibre y la cúrcuma son probados hierbas para el corazón y especias.

Además, echa un vistazo a estos Los alimentos que pueden ayudar a destapar las arterias, un resultado inevitable de los niveles altos de colesterol a largo plazo.