Cómo utilizar los aceites esenciales para ayudarle a obtener el mejor sueño que he tenido

Contenido

¿cuáles son los peligros de la falta de sueño?
Impactos más negativos de la falta de sueño
Cómo mejorar su sueño
5 aceites esenciales para ayudarle a obtener la mejor noche de sueño siempre

Espliego
La manzanilla romana
Cedro
Naranja
Valeriana

Millones de estadounidenses tiran y se vuelven cada noche, mirando sin rumbo como las horas escapen hasta la mañana llega y son tan agotado, a veces más, que cuando fueron a la cama. El insomnio ha alcanzado proporciones epidémicas en muchos países desarrollados, donde la gente está ocupada, el estrés es común y suficiente descanso no es tan respetado como debería ser.

Según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño es tan esencial como la comida y el agua para la salud y la supervivencia. De acuerdo con la carta del sueño de la fundación, los adultos entre las edades de 26 a 64 necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, mientras que los mayores de 65 necesitan de siete a ocho horas.

Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de sueño cada noche, es probable que su bienestar está sufriendo de una manera u otra. Hay una serie de efectos secundarios negativos a no dormir lo suficiente.

¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?

Enfermarse más a menudo: El sueño y su sistema inmunológico están inextricablemente unidos. Si usted va para bastante tiempo sin dormir bien, su sistema inmune sufre y es difícil para ti luchar fuera incluso un resfriado común. Un sistema inmunológico comprometido puede conducir a una serie de problemas graves de salud.

Deterioro cognitivo: Es necesario dormir para pensar así, sin duda. Sin un sueño adecuado, el cerebro funciona en modo lento y que puede llegar a ser olvidadizo y tiene problemas con incluso el más simple de las tareas de la mente como el pago de la atención al leer o escuchar. Los investigadores han encontrado que incluso saltarse el equivalente de una noche de sueño reparador puede obstaculizar seriamente el rendimiento.

Es posible que el aumento de peso: Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, la falta de sueño puede contribuir a un metabolismo lento y una mayor ganancia de peso. De acuerdo con un estudio con 21.469 personas, los participantes que dormían menos de cinco horas en promedio durante el período de estudio de 3 años, eran más propensos a ganar peso y convertirse en obesos en comparación con los que dormían siete a ocho horas.

Aumento del riesgo de la diabetes: Una adecuada regulación de azúcar en la sangre depende de usted conseguir la cantidad adecuada de sueño. De acuerdo con más de diez estudios, las personas que están privados de sueño están en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo II en comparación con los que duermen lo suficiente.

Impactos más negativos de la falta de sueño

La pérdida de la libido
Mayor riesgo de cáncer
Aumento del riesgo de accidentes
El envejecimiento acelerado
Relaciones dañadas
Pobre rendimiento en el trabajo

Cómo mejorar su sueño

Aunque puede ser tentador para alcanzar en el mostrador "correcciones" para sus problemas de sueño, es importante recordar que estos sólo enmascaran el problema y pueden ser altamente adictivo en el ejercicio de una serie de efectos secundarios. Es importante que no se deje conseguir esta desesperado por el sueño. Ser consciente de que tiene un problema es un gran primer paso.

Siempre es mejor tener en cuenta las soluciones naturales, no tóxicos, para ayudar a aliviar sus problemas de falta de sueño. Aquí hay algunas cosas que usted puede intentar. Puede ser que una combinación de estos remedios naturales que funciona mejor para usted. Es una cuestión de ensayo y error, hasta encontrar la combinación justa.

Adopte un horario regular para dormir: El cuerpo humano responde bien a la rutina y la adopción de una rutina regular antes de acostarse puede ser útil. Enfermo de ir a la cama alrededor de la misma hora cada noche. También ayuda si usted se levanta alrededor de la misma hora todos los días, así,

No tome su teléfono a la cama: Millones de personas van a la cama con su tableta, ordenador o incluso el teléfono en la mano. La investigación ha demostrado que mirar el teléfono mientras trataba de conciliar el sueño en realidad puede activar las neuronas de excitación e interrumpir la melatonina. La luz de las pantallas electrónicas es una repercusión muy negativa de la era tecnológica.

Escuche música relajante: Música tranquila es calmante y puede a menudo ayudar a conciliar el sueño. Invertir en algunos buenos auriculares y descargar un poco de su música favorita tranquilo. Es posible que desee probar simplemente instrumentales para que no se encuentra centrado en las palabras, sino más bien permitir que la música para tranquilizar su mente.

Tome un baño caliente: Sólo hay algo oh tan relajante sobre un baño caliente. Incluso más relajante es un baño caliente con Sulfato de magnesio en una habitación con poca luz. El estrés drena el cuerpo de magnesio y sales de Epsom son ricos en este mismo importante mineral. Cuando las sales se disuelven en agua caliente, el magnesio es absorbido por la piel y puede ayudar a reponer los suministros. El magnesio ayuda a promover la paz y bienestar al tiempo que mejora la calidad del sueño y la concentración.

Trate de yoga: El yoga es un arte antiguo que la gente ha estado utilizando desde hace miles de años para promover la relajación, mejorar la concentración y aumentar la flexibilidad. Estiramientos simples como los brazos y nuca rollos pueden ayudar a relajarse antes de acostarse. Muchos tramos fáciles se pueden hacer directamente en tu cama.

5 aceites esenciales para ayudarle a obtener la mejor noche de sueño siempre

La combinación de cualquiera o todo lo anterior con el uso de los aceites esenciales puede ser una forma muy eficaz de promover el sueño sonido. La práctica de usar los aceites esenciales para el descanso y la relajación es nada sabía y se extiende a través de muchas culturas.

Hay una serie de aceites esenciales conocidos que, cuando se utiliza correctamente, puede ayudar a promover una noche de sueño reparador. La clave de los aceites esenciales es estar seguro de que usted está eligiendo sólo aceites de alta calidad y que sabe cómo administrar adecuadamente. Además, es importante darse cuenta de que lo que funciona bien para una persona puede o no funcionar bien para usted - todos somos cosas únicas y de proceso un poco diferente.

Aquí hay cinco aceites esenciales a tener en cuenta y algunos consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de ellos:

Espliego

Esta planta favorita de todos los tiempos de la familia de la menta, produce una de las formas más populares de los aceites esenciales. La lavanda es conocida por sus propiedades de sueño que induce, respaldada por la investigación científica. Formas eficaces de utilizar aceite esencial de las sales de baño incluyen-lavanda, aceites de masaje, velas, bolsitas, antifaces para dormir, aerosol de almohadas e incluso una lavanda infundido cama almohada.

20 maneras mágicas Para Usar Aceite Esencial de Lavanda

La manzanilla romana

Este aceite esencial tiene un aroma floral muy ligero y es conocida por sus propiedades de relajación. Algunas maneras de aprovechar los beneficios de este antiguo aceite incluyen el uso de un difusor o aplicar un par de gotas diluido en un aceite portador a la planta de los pies antes de acostarse. También puede añadir unas gotas a su champú favorito, acondicionador o crema hidratante de la piel.

Haga su propio bálsamo calmante mezclando ¼ de taza orgánica aceite de coco con ¼ de taza de cera de abeja y el calor hasta que esté bien mezclado. Mientras la mezcla se enfría, agregar 15 gotas de manzanilla romana y 15 gotas de aceites de lavanda.

Cedro

Además de ser un potente antiinflamatorio, expectorante y antiséptico, madera de cedro también es relajante, calmante y reconfortante. Hace calor y aroma amaderado simplemente te hace sentir como acurrucarse con una taza de té y su libro favorito. Usar en el difusor o Cedro estimula la glándula pineal que libera melatonina - necesaria para la regulación del sueño. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite portador en la frente, en la parte inferior de las muñecas y en el cuello y la cabeza se encuentran.

Naranja

Si vueltas en la cama por la noche a causa del estrés, el aceite esencial de naranja puede ayudar a reducir la ansiedad para que pueda dormir. Todos los aceites cítricos tienen propiedades edificantes que también ayudan con la depresión. Es importante tener en cuenta que los aceites de cítricos pueden causar sensibilidad foto cuando se expone a la luz dentro de las 12 horas de uso. Por esta razón, lo mejor es usar por la noche si usted va a poner el aceite en su piel. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite portador en su abdomen, el uso en un difusor o hacer una crema para la piel suave mezclando ½ taza de aceite de coco con 15 gotas de aceite de naranja. Hidrata tu piel antes de acostarse para promover una noche de sueño reparador.

Valeriana

Es muy posible que uno de los aceites más utilizados para dormir, la valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido. Este aceite tiene un efecto calmante y de puesta a tierra y se puede utilizar por vía tópica, se aplica a la parte inferior de los pies o en el interior de las muñecas.

Recuerde consultar con un médico calificado antes de usar aceites esenciales ,. Siempre es una buena idea probarlos primero para asegurarse de que usted no es alérgico. Siempre compre aceites de alta calidad para obtener los mejores resultados.