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55+ ideas almuerzo saludable
¿La hora del almuerzo Taunt usted?
¿Le pegan hacia fuera la lengua, cruzar sus ojos y se atreve a ir más allá sándwiches PBJ? Sin miedo, valiente amigo, este post es para ti! He aquí un vistazo a lo que voy a estar haciendo las maletas para el potami este año.
Almuerzo Carne Más allá de
- Homemade carne seca de tres ingredientes
- Pepitas de grano libre de pollo de El hombre doméstica (foto arriba) con salsa barbacoa casera, salsa de tomate o miel mostaza
- Tocino y huevo tazas
- Cilantro ensalada de pollo limón de Alimentos Renegade (Gran manera de utilizar las sobras pollo asado)
- Ahumado chapuzón salmón (Combina cerebro edificio omega 3 y grasas saludables para mantener a los niños - o de sus padres - por completo durante todo el día)
Otras fuentes de proteínas
- Huevos duros
- Queso crudo
Opciones pre-hechos
Mientras trato de hacer tanto desde cero como sea posible, hay momentos en que mantener mi cordura dicta lanzando algunos artículos de conveniencia en mi carrito. Esto es lo que compro:
- Perros calientes orgánicos (Para ser cortados y servidos con la salsa de tomate casera rápida o mostaza.)
- Carnes frías Orgánica (Preferiblemente sin carragenina)
- Bares EPIC (Preferimos el carne de res habenero cereza y cordero con grosella y menta)
- Carne seca alimentado con pasto
- Salmón salvaje ahumado
Las sobras que hacen buenos almuerzos
- Fácil de pollo asado con hierbas
- Barbacoa costillas de Homestead Hollywood
- De estilo Ranch carne a la cacerola
Wraps
- Rollos de pizza Paleo desde La Poser Urbano
- Molinillos de viento hecho con salmón ahumado, queso crema, alcaparras y estas tortillas paleo (foto arriba)
- O estos abrigos de salmón de aguacate de la Salud, Hogar Alegría
- Lechuga (aquí son doce a elegir
Veggie Lados
- Verduras en rodajas (zanahorias, pepinos, apio, etc.) con aderezo ranch casera o guacamole
- Aguacate chutney (Advertencia: Este material es adictivo)
- Barbacoa crujiente judías verdes
- Palos Dilly fermentados de La Nutritiva Gourmet - rápido y barato de hacer, estos palitos de zanahoria fermentados tienen una textura crujiente y un sabor ligero eneldo. El potami los aman.
- Brócoli uva repollo
- Encurtidos caseros de Laboratorio Fermentado Alimentos
Opciones pre-hechos
- Bubbies naturalmente fermentados encurtidos
- Mar Snax - Es un vehículo del mar, por lo que cuenta! Las algas son una gran alternativa a los chips, y es rico en minerales como el yodo, calcio, sodio, magnesio, potasio, hierro, zinc, cobre y selenium.Unfortunately más bocadillos de algas se hacen con aceite de canola o aceite de cártamo. Cártamo no tengo un gran problema con, pero las empresas suelen cambiar entre los dos en función de lo que es más barato, así que nunca se sabe lo que va a conseguir. Afortunadamente, hace poco descubrí estos minerales ricos de Mar Snax que utilizan aceite de oliva en lugar. (Además, ponen a prueba la radiación y la última vez que lo comprobé con ellos no había niveles detectables.)
Barras energéticas, granola Tal
-Nut gratuito
- Poppers mezcla Trail (Receta de huéspedes a partir Naturalmente Loriel)
- Manzanas con una mantequilla sin nueces como el girasol (que compro esta marca a nivel local y es bueno, pero Éste es más asequible si usted está haciendo compras en línea)
- Calabaza especias granola de Fed + Fit
- Granola coco fresa de Everyday Maven
- Barras de granola Chewy de La Paleo mamá
- Yogur con granola o frutas sin nueces mezclado
Con Nueces
- Granola arce Paleo (Receta de huéspedes a partir Ditch El Trigo)
- Bares Cherry Pie Energía
- Barritas energéticas Maca
- Granola especias de calabaza (Receta huéspedes a partir de El Savory Lotus)
- Yogur con granola o frutas mezclado
Opciones pre-hechos
Hay un montón de opciones de granola paleo / sin grano disponible en Amazon. Usted puede encontrarlos aquí.
Gelatina Treats
Estos realmente merecen su propia categoría. La gelatina es rica en nutrientes que los estudios sugieren que puede hacer que la piel se vea más joven, apoyar la digestión y mejorar el sueño, entre muchas otras cosas. También resultan ser delicioso y fácil llevar. Estas son algunas de mis recetas favoritas:
- Aperitivos gomosos crema de fresa
- Creamsicle naranja aperitivos vitamina C gomosos
- Limón gelatina
- Tazas de gelatina Creamsicle
- Aperitivos gomosos Sour
Para el termo
- Pollo Paleo sopa "tortilla"
- Cal coco sopa de pollo al curry
- Dairy-free camarones sopa
- Sopa de pollo básica desde Grubs Paleo
Dulces Trata
Opciones-Nut gratuito
- Bares calabaza Custard
- Los hombres de pan de jengibre de Paleo padres
- Pastel de zanahoria de Heartbeet Cocina
Si los frutos secos son un bien. .
Estas son algunas de mis recetas favoritas:
- El almidón resistente bolas de masa de galletas
- Galletas pastel de fresas (A menudo utilizo una fruta diferente, disponible estacionalmente como topping)
- Magdalenas streusel fresa
- Galletas de jengibre
- Tazas de mantequilla de almendras dulces y salados (Yo sólo permitirá que el potami tener pequeñas cantidades de chocolate, así que esto es muy raro)
- Malvaviscos caseros
- Las galletas de nuez de mantequilla
Otra información
Por lo tanto, yo no estaba muy seguro de dónde poner estos, pero como he mencionado en 15 maneras de ser amable con sus glándulas suprarrenales, ciclismo en carbohidratos puede ayudar a mantener los ritmos normales de cortisol / melatonina. Por esa razón, comenzamos con un desayuno alto en proteína que incluye una pequeña cantidad de hidratos de carbono, seguido de una mayor porción de los carbohidratos en el almuerzo y una pequeña porción más grande en la cena. Cuando estamos en la marcha, mis recetas favoritas son:
- Resistente ensalada de fécula de patata - Me gusta esta receta de Cultivado Estar Bien.
- El arroz y almidón resistente frijol ensalada
- Popcorn (No paleo pero ñam!)
Consejos de embalaje
Estos 4 oz. rondas estancos son perfectas para salsas, aperitivos gomosos, mientras este 8 oz versión es mejor para el yogur o una pequeña cantidad de sopa / estofado.
Para sopas calientes, yo uso este 16 onzas termo. Se mantenga un poco demasiado para el potami, así que me estoy poniendo a la Versión 12 oz.
No he probado un montón de diferentes marcas, pero he estado muy contentos con nuestra Lunchbot Duos (con dos compartimientos) y Trios (con tres compartimentos). Cosas al azar que no caben en los Lunchbots generalmente se metió en una bolsa de merienda reutilizable como éste.
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